重启快三

時間︰2020-04-07 14:12來源︰ 人民(min)日(ri)報閱讀數︰--

    假期延長,如(ru)何引導(dao)“宅”在家的孩子進行科(ke)學鍛煉、增強(qiang)體(ti)質?各方jie)?邪ban)法多︰充(chong)分(fen)利(li)用家庭生活空間,開展趣味運動;親子運動寓教于樂,激發興(xing)趣齊參與;脊柱和眼(yan)楮健康要關注,養成良好生活習慣……

  “抱娃團身滾動”“爸爸拉手(shou)坐(zuo)起身”“小腳搭肩斜倒立”……體(ti)操奧(ao)運冠軍黃旭和女兒(er)示(shi)範的居家親子體(ti)操近日(ri)獲(huo)得了不(bu)少家庭的關注。7個(ge)易學實用的動作,不(bu)僅讓家長和孩子都得到鍛煉,還(huai)可以增進親子感情。

  這個(ge)寒假,各地(di)幼兒(er)園和中小學都延長了假期。“宅”在家里,如(ru)何引導(dao)孩子進行科(ke)學鍛煉、增強(qiang)體(ti)質?國家體(ti)育總局統(tong)一部署,國家體(ti)育總局青少司快(kuai)速行動,體(ti)育界積極(ji)響應(ying),各方通過多種渠道向孩子和家長介紹科(ke)學健身知識、傳授有效的居家鍛煉和親子健身方法。

  在家鍛煉不(bu)能(neng)馬虎(hu)

  眼(yan)下,孩子不(bu)能(neng)像往常一樣在戶外(wai)進行體(ti)育鍛煉,但(dan)仍(reng)可以充(chong)分(fen)利(li)用家庭生活空間,開展以徒手(shou)練習為(wei)主、常見家庭用具為(wei)輔的趣味運動。江甦衛視(shi)體(ti)育休閑頻道《江甦體(ti)育》欄目近期推出了一系列兒(er)童居家鍛煉視(shi)頻,其中就包括黃旭的親子體(ti)操,家長帶著(zhou)孩子在家徒手(shou)即可完成,簡單易學,趣味十足,受到了不(bu)少人shuo)墓刈 /p>

  同時bao)  乙裁ming)確fen)賦觶 蛹葉土恫bu)具備在學校的硬件設施和專業指導(dao),有不(bu)少環節需要注意(yi)。浙(zhe)江大學運動科(ke)學和健康工程(cheng)研究所(suo)所(suo)長王健建議,運動前要做好熱(re)身準備活動和安(an)全保(bao)護措施;運動時循序漸(jian)進、量力而為(wei),每天鍛煉時間不(bu)超過一小時bao)輝碩 笠  yi)衛生健康並保(bao)證孩子有充(chong)足的睡眠(mian)休息。

  不(bu)同年齡段的孩子發展重點(dian)不(bu)同,身體(ti)素質的個(ge)體(ti)差異也很大。因(yin)此,在運動內容和強(qiang)度上也應(ying)有xing)suo)區別(bie)。“年齡越小的孩子越要進行協(xie)調性、靈敏性和平衡(heng)性的鍛煉。年齡大些(xie)的孩子可以加(jia)大耐力和力量鍛煉的比(bi)重。” 國家體(ti)育總局體(ti)育科(ke)學研究所(suo)研究員(yuan)張灕說(shuo)︰“推薦孩子堅持(chi)在家進行波比(bi)跳(tiao),可以鍛煉到全身的肌肉,還(huai)能(neng)快(kuai)速激活心肺(fei),對孩子的協(xie)調性和爆(bao)發力都很有好處。”

  據(ju)王健介紹,相關科(ke)學研究表(biao)明(ming),3—6歲和7—12歲這兩個(ge)階段孩子的體(ti)能(neng)訓練和運動技(ji)能(neng)學習對于促進個(ge)體(ti)的身體(ti)發展、智力發展、人格發展和社會(hui)行為(wei)發展具有基礎(chu)性和可持(chi)續(xu)性的影響。因(yin)此,浙(zhe)江大學運動科(ke)學和健康工程(cheng)研究所(suo)針對這兩個(ge)年齡段的孩子設計(ji)推出了一套居家課程(cheng),聚焦靈敏性、柔韌性等8個(ge)主要能(neng)區,分(fen)模塊對應(ying)訓練。孩子在家長的引導(dao)下,跟(gen)隨線(xian)上教學視(shi)頻,以家庭常見物(wu)品(pin)fei) 讕嘸純賞瓿啥 髁廢啊/p>

  親子運動激發興(xing)趣

  每日(ri)打卡(ka)、全班(ban)排名、上傳鍛煉dun)掌  鍬夾穆時浠hellip;…北京(jing)實驗二小通過“體(ti)能(neng)天天練”微信小程(cheng)序為(wei)學生布置了豐富多彩的體(ti)育作業。“小程(cheng)序里指導(dao)視(shi)頻種類繁多,有俯(fu)臥撐、卷腹等基礎(chu)動作,還(huai)有頸後拉伸、腹部肌群(qun)拉伸等re)  遠 鰨 梢勻煤 佣哉戰姓?孕匝盜罰 ﹞cheng)序中設置的排名體(ti)系也對孩子有很強(qiang)的激勵效果。”帶著(zhou)兒(er)子跟(gen)視(shi)頻練了一段時間後,學生家長張震(zhen)覺(jue)得兒(er)子比(bi)以前更(geng)愛動了,動作也做得越來越有模有樣。在他看來,和孩子的共同運動不(bu)僅培養了孩子的運動習慣,也增進了親子間的感情。

  家庭是引領孩子生長發育的重要場(chang)所(suo),家長在促進孩子養成良好的運動、生活習慣方面起著(zhou)重要的引導(dao)和示(shi)範作用。“家長一定(ding)要積極(ji)帶著(zhou)孩子做運動,最好每天固(gu)定(ding)時間。”國家體(ti)育總局體(ti)育科(ke)學研究所(suo)科(ke)學健身與健康促進研究中心主任徐建方表(biao)示(shi)︰“日(ri)常親子運動還(huai)可以通過比(bi)賽的方式,寓教于樂,提升(sheng)孩子參與的興(xing)趣。”

  為(wei)了讓家長掌握正確帶領孩子鍛煉的方式方法,上海市青少年體(ti)育協(xie)會(hui)、北京(jing)市青少年體(ti)育聯(lian)合會(hui)等組織都通過微信平台積極(ji)推廣親子體(ti)育游戲,如(ru)支(zhi)撐過河yin) 懲薷fu)臥支(zhi)撐、腳印(yin)跳(tiao)躍、跳(tiao)台階等。浙(zhe)江省幼兒(er)體(ti)育協(xie)會(hui)還(huai)開展了居家親子體(ti)育游戲創(chuang)編活動,鼓勵省內各級dui)錐er)體(ti)育協(xie)會(hui)、幼兒(er)園、培訓機構創(chuang)編具有健身性、趣味性、安(an)全性、建議性和可推廣的居家親子體(ti)育游戲,動員(yuan)家庭廣泛參與。

  在張灕看來,居家期間家長尤其要注重保(bao)障孩子的睡眠(mian)並提供合理膳食chang)ldquo;超長的假期很容易打亂生物(wu)鐘,盡量固(gu)定(ding)每天的就寢(qin)時間,晚上10點(dian)前讓孩子睡覺(jue),第二天早(zao)上可以睡到自然醒,提高睡眠(mian)質量和效率。”同時bao) 蘼窞且匙芰拷閑〉撓錐er)還(huai)是處于生長發育期的青少年,都要優(you)化飲食結(jie)構。“建議家長讓孩子減少吃零食,尤其是甜食,多攝入(ru)奶制品(pin)、優(you)質蛋白質和蔬菜水果。”張灕說(shuo)。

  保(bao)護脊柱預(yu)防近視(shi)

  除了引導(dao)孩子在家進行科(ke)學鍛煉,養成正確的學習姿(zi)勢(shi)和日(ri)常生活習慣也至關重要,現在越來越多的“小眼(yan)鏡”“小胖(pang)墩(dun)”以及脊柱側彎人群(qun)呈現出低齡化趨勢(shi),值得警惕。孩子“宅”在家里,更(geng)容易接觸(chu)各類大屏小屏,如(ru)何保(bao)證視(shi)力不(bu)受影響。國家體(ti)育總局運動醫學研究所(suo)推出的一套15節的青少年近視(shi)防控操,錄制了動作示(shi)範視(shi)頻配以圖解,指導(dao)青少年通過鍛煉緩解眼(yan)楮疲勞。“使(shi)用電子產品(pin)半小時後一定(ding)要休息一下,讓孩子進行遠眺(tiao),放松眼(yan)楮,舒緩眼(yan)部ke)@汀rdquo;徐建方建議。

  國家體(ti)育總局運動醫學研究所(suo)運動健康中心主任厲彥虎(hu)多年來chuang)郵(you)錄怪】笛芯俊K詰韃櫓蟹 鄭 bu)少青少年存在不(bu)同程(cheng)度的脊柱問題(ti)。他認為(wei),隨著(zhou)課業壓(ya)力不(bu)斷加(jia)重,久坐(zuo)以及長期形成的不(bu)正確坐(zuo)姿(zi)、睡姿(zi)等是造成青少年脊柱健康問題(ti)的重要原(yuan)因(yin)。這也是居家期間家長應(ying)當關注的問題(ti)。

  厲彥虎(hu)介紹,國家體(ti)育總局針對青少年標準讀、寫chu) zuo)、臥的姿(zi)態已經做出規範指導(dao),相關內容以宣傳冊的形式在部分(fen)城市學校推廣。同時bao) huai)推出了適合在課間和睡前兩個(ge)不(bu)同場(chang)景練習的脊柱操和視(shi)力操,旨在通過運動的方式改變學生不(bu)良的日(ri)常習慣。“這些(xie)練習an)僬?鄖嗌倌昃薄 紜 亍 怪炔課喚卸土叮 neng)有效緩解用眼(yan)疲勞,預(yu)防脊柱健康問題(ti)。”厲彥虎(hu)說(shuo)。

  目前各中小學校都還(huai)沒有開學,利(li)用延長的假期時間在家糾正錯誤(wu)身體(ti)姿(zi)勢(shi)、進行運動練習是不(bu)錯的選擇。厲彥虎(hu)建議,在家不(bu)論是學習還(huai)是娛樂,盡量不(bu)塌腰坐(zuo)(癱在沙發上),不(bu)靠著(zhou)坐(zuo)(應(ying)加(jia)靠墊把腰部支(zhi)撐起來),不(bu)蹺(qiao)二郎腿。避(bi)免久坐(zuo)並保(bao)持(chi)正確的坐(zuo)姿(zi)對脊柱健康至關重要。厲彥虎(hu)還(huai)gu)岢 頁?刻旌禿 右黃 黽怪  詼院 悠鸕郊嘍階饔玫耐 保(bao) 材neng)夠緩解自身肩頸等部分(fen)肌肉緊張。

  “合理膳食chang) bao)障睡眠(mian)、保(bao)持(chi)運動,希望孩子們利(li)用這個(ge)假期養成正確的運動和生活習慣,增強(qiang)免疫力並提高體(ti)質。”徐建方說(shuo)。(記者(zhe) 李 碩 孫龍(long)飛)

責任編輯︰ 王韻
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