浙江快3计划

時(shi)間︰2020-04-07 14:52來源︰ 科技日報閱讀(du)數︰--

  新華社記者 程敏攝(she)

  2月5日,在江西省南昌市紅谷灘(tan)新區一小區,艾志雲(右一)、胡春麗(中)和志願(yuan)者一起(qi)為(wei)封閉(bi)樓(lou)棟(dong)的居民送去代購的物品(pin)。新華社記者 彭昭之攝(she)

  在全(quan)民抗(kang)擊新型冠狀病(bing)毒感染的肺炎的關(guan)鍵時(shi)期(qi),居家隔離是阻(zu)止病(bing)毒傳(chuan)播蔓延的重要方法之一。很(hen)多地區都(du)發布(bu)通知,要求外地返回人員實(shi)行14天的居家隔離。那(na)麼,如何科學合(he)理地進行居家隔離?

  解放軍總(zong)醫院第五醫學中心傳(chuan)染病(bing)防控(kong)專家認為(wei),需要把握好科學飲食chang) he)理鍛煉和保持良ji)玫奈wei)生習慣3個方面。

  科學飲食要注意

  解放軍總(zong)醫院第五醫學中心感染性疾病(bing)診(zhen)療與研究中心副主任姜(jiang)天俊(jun)表示,隔離期(qi)間,務(wu)必實(shi)行分餐(can)制,隔離人員要單(dan)獨用餐(can),碗筷專用。餐(can)具使用後,必須煮沸消毒,或(huo)使用消毒櫃(gui)、消毒液hang)菹盡/p>

  姜(jiang)天俊(jun)認為(wei),在膳(shan)食搭(da)配(pei)上,要葷素(su)結合(he),均衡合(he)理,細糧和粗糧搭(da)配(pei)的比例掌握在3:7左(zuo)右,即素(su)菜和粗糧佔70%,葷菜與細糧佔30%;要結合(he)自身(shen)健康狀況,多吃(chi)一些易吸(xi)收、富含縴維(wei)素(su)的食物,如雞(ji)蛋羹(geng)、蔬菜,同(tong)時(shi)適shi)貝da)配(pei)一些水果(guo)和酸(suan)奶。對于糖尿病(bing)患者,要少(shao)吃(chi)yuan)嚀鞘澄錚  guo)可以吃(chi)西紅柿和黃瓜(gua)代替,不(bu)會明顯影響血糖。

  “居家隔離期(qi)間,由于能(neng)量消耗少(shao),飲食量建議適shi)奔跎shao),大概相(xiang)當于平時(shi)的70%至80%即可。”姜(jiang)天俊(jun)還提到,要養成經常飲水的習慣,即使感覺不(bu)到渴,每天也要飲用至少(shao)4杯(bei)水以上,尤其是在每天早晨起(qi)床後,喝適量溫水對身(shen)體有好處(chu)。不(bu)建議飲用過多的碳酸(suan)飲料。

  合(he)理鍛煉須謹記

  只吃(chi)不(bu)動,難道要眼(yan)睜睜看著一圈圈肥肉找(zhao)上門?然而,特殊時(shi)期(qi),運動也是個技術活兒。

  由于病(bing)毒的傳(chuan)染性,在疫(yi)情解除之前(qian),自然應當盡可能(neng)避免參加集體性體育鍛煉項目jun)?褂霉 步∩shen)器材(cai)以及在通風不(bu)好的空間里進行有氧運動。

  姜(jiang)天俊(jun)表示,在家中可以從you)亂恍┐頹qiang)度(du)鍛煉,比如仰臥起(qi)坐(zuo)、俯(fu)臥撐、快步走,運動量不(bu)必過大,不(bu)要過多消耗體力。在身(shen)體感到疲倦時(shi),就不(bu)要繼(ji)續運動,休息更重要。

  如果(guo)居住的環境周邊人員少(shao),空氣流通順暢,在天氣好的時(shi)候(hou),可以走出去鍛煉一下(xia),鍛煉的時(shi)候(hou)帶(dai)上口罩和手套zhu) 擻肴酥 淶木ju)離最好保持在1米以上。

  “鍛煉du) shu)之後,不(bu)能(neng)忽視相(xiang)應的衛(wei)生預(yu)防措施。”姜(jiang)天俊(jun)強(qiang)調,回家後,脫去的手套和口罩可放在一個小袋(dai)子里扎好口,外衣脫下(xia)後,應單(dan)獨放置在一個固定的位置,然後洗手、洗臉chang)?逑幢喬唬 huan)上居家的服(fu)裝(zhuang)。如果(guo)能(neng)買到快速(su)免洗手消毒液,外出鍛煉的時(shi)候(hou)可以帶(dai)上一小瓶,回家前(qian)用消毒液he)匆幌xia)手更好。一hua) 此擔 碩 笮菹 冑 shi)再(zai)進行洗浴比較合(he)適,可以yuan)shen)體一個調整的時(shi)間。

  隔離結束(shu)勿大意

  通常認為(wei),居家隔離過了病(bing)毒最長潛伏期(qi)之後,如果(guo)沒有任何感染的表現(xian),就可以解除隔離,回歸正(zheng)常的工(gong)作生活。但這時(shi)候(hou)不(bu)能(neng)掉以輕心,還有一些事情需要注意。

  姜(jiang)天俊(jun)表示,要注意手部衛(wei)生、呼吸(xi)衛(wei)生、物品(pin)和環境衛(wei)生三個方面。

  手zhi)僑頌逵臚獠拷喲?畽嗟牟課唬 詵骨qian)便後,或(huo)是外出回家後,都(du)要用肥皂或(huo)洗手液he)詞鄭  昧鞫 乃 矗 詞趾笥靡淮渦災澆jin)或(huo)專用的毛巾(jin)擦干。

  呼吸(xi)衛(wei)生也十分重要。在當前(qian)一段(duan)時(shi)間,即使解除隔離後,與家人、朋友、同(tong)事等他人近距(ju)離接觸的時(shi)候(hou),最好還是戴上口罩。咳嗽或(huo)打噴(pen)嚏的時(shi)候(hou),不(bu)要面向(xiang)他人或(huo)用雙手捂著口鼻,應拿紙巾(jin)或(huo)用肘部掩著口鼻,避免飛沫擴散。

  最後,要注意物品(pin)和環境衛(wei)生。自己(ji)的洗漱用品(pin)、餐(can)具等個人物品(pin),要單(dan)獨存放,定時(shi)消毒。可使用含氯(lv)的消毒液,每日至少(shao)對居you)夷讜 搖?wei)生間等場(chang)所清潔消毒一次,房kao)淠諞 諭 紜?詿蟶 ?誶逑礎?諳荊 齪媚誆啃』肪車奈wei)生防護。

  病(bing)毒作為(wei)一種自然界最簡單(dan)的生物,必須附著在活細胞內才能(neng)得到生存與繁(fan)衍,而有效的隔離措施可以讓(rang)病(bing)毒失去賴以生存的宿(su)主,加快其走向(xiang)消亡。“只有每一名隔離人員思(si)想高度(du)重視,遵(zun)守措施要領,搞好自我防護,才能(neng)形(xing)成斬(zhan)斷病(bing)毒傳(chuan)播路徑、打贏(ying)疫(yi)情防控(kong)阻(zu)擊戰的na)看蠛he)力。”姜(jiang)天俊(jun)說。(于紫(zi)月)

責任編(bian)輯︰ 王韻
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